Het enige wat u dus moet doen is een klein rekensommetje maken ( uw lichaamsgewicht maal 24 ) en van dit getal ongeveer 300 Kcal aftrekken ( niet nodig indien u vrij intensieve arbeid verricht ) om gewicht te verliezen. Klinkt te eenvoudig om waar te zijn en toch, het werkt !!!
Verdeel het bekomen
getal ( het aantal Kcal dat u dagelijks nodig heeft om
een halve tot driekwart kg per week af te slanken ) over
zes evenwichtige maaltijden volgens de onderstaande
regels...
| Eiwit | 25% |
| Koolhydraten | 55% |
| Vetten | 20% |
Weet dat...
1 gr eiwit uit ongeveer
4 Kcal bestaat
1 gr koolhydraten ook ongeveer 4 Kcal bevat
1 gr vet 9 Kcal bevat
U doet er best aan om uzelf hiervoor een keukenweegschaaltje en een boekje met caloriewaarden aan te schaffen. ( U kan natuurlijk ook de uitgebreide calorieëntabel op deze site gebruiken ). Gebruik deze maaltijden met tussenpauzes van 2 1/2 tot 3 uur zodat er zeker geen hongergevoel de kop opsteekt. Drink bij elke maaltijd minstens twee glazen lekker gekoeld water. Tracht zes van de zeven dagen op deze manier te eten en eet op de zevende dag die dingen waar u gans de week naar verlangd hebt. (Pizza !!! Frietjes !!!...).
Om het u eenvoudig te maken ontwikkelden wij een simpele spreadsheet (rekenblad in Excel - "Het systeem") waarop u uw dagelijkse behoefte kan uitrekenen. Gewoon kiezen wat u wenst te eten en dit in de juiste verhoudingen op uw dagelijks menu invullen. Het enige wat u zelf nog moet doen is winkelen en uw eten bereiden...
Veel succes...
Opgelet ! Hier volgen de kleine letters...
Raadpleeg alvorens dit (of wat dat betreft eender welk) dieet te proberen steeds eerst uw huisarts.
Blijft u nog steeds met vragen zitten? Stel ze en ik zal zo snel mogelijk antwoorden.
