de wielervrienden.be - Trainingsschema deel 5

Groep A	Groep B	Groep C
Week 18 - ca. 280 km	Week 18 - ca. 330 km	Week 18 - ca. 340 km
1 x 100 km duurtraining 1	1 x 150 km duurtraining 1	1 x 150 km duurtraining 1
1 x 80 km duurtraining 2	1 x 80 km duurtraining 2	1 x 80 km duurtraining 2
1 x 60 km intervaltr. 1	1 x 60 km intervaltr. 2	1 x 75 min. KUH-training
= 15 x 1 minuut inspanning	= 8 x 1 minuut inspanning	= 8 x 1 minuut inspanning
en 1 minuut rust	en 3 minuten rust	en 3 minuten rust
1 x 70 km duurtraining 3	1 x 70 km duurtraining 3	1 x 70 km duurtraining 3
= 3 x 15 minuten inspanning	= 2 x 20 minuten inspanning	= 2 x 20 minuten inspanning
en 5 minuten rust	en 5 minuten rust	en 5 minuten rust

Week 19 - ca. 145 km	Week 19 - ca. 145 km	Week 19 - ca. 145 km
1 x 60 km duurtraining 1	1 x 60 km duurtraining 1	1 x 60 km duurtraining 1
1 x 45 km duurtraining 2	1 x 60 km duurtraining 1	1 x 60 km duurtraining 1
1 x 40 kmduurtraining 2	1 x 40 kmduurtraining 2	1 x 40 km duurtraining 2
N.B. Normale hersteltrainingen in de schema's naar eigen inzicht.

Oef...eindelijk! Nu het hoogseizoen voor de klassiekers en cylosportieven is aangebroken en je topconditie in zicht is, is het zaak deze conditie zo lang mogelijk vast te houden. Vandaar dit onderhoudsschema. De bedoeling hiervan is om je topconditie te behouden en NIET om te proberen nog te verbeteren, want dan zul je al snel overbelasting krijgen. Het is vrij moeilijk om een algemeen onderhoudschema te plaatsen en toch gericht aan te geven omdat de te bereiken doelen enorm verschillen. Probeer zelf een schema samen te stellen, je kunt dit grotendeels afleiden uit de vorige schema's. Werk met een 4-wekenschema dat steeds herhaalt: Week 1: veel maar rustig trainen d.m.v. duurtraingen 1, 2 en eventueel 3. Week 2: weinig maar intensief (vooral snelheid) Intervaltraining 1, 2 en eventueel 3. Week 3: combinatie van week 1 en 2. Week 4: herstelweek, weinig trainen maar de intensiteit wel hoog houden. Het voordeel is dat alle te trainen energiesysstemen telkens over 4 weken aan bod komen.Zo blijft de opgebouwde basis in stand! Als je een zware toertocht hebt is het aan te raden de week vooraf een herstelweek maken.