Groep A	Groep B	Groep C
Week 14 ca. 190 km	Week 14 - ca. 210 km	Week 14 - ca. 220 km
1 x 55 km duurtraining 1	1 x 75 km duurtraining 1	1 x 80 km duurtraining 1
1 x 45 km duurtraining 2	1 x 45 km duurtraining 2	1 x 45 km duurtraining 2
1 x 45 km duurtraining 1	1 x 65 km duurtraining 1	1 x 75 km duurtraining 1
+ herhalingstraining 1	+ herhalingstraining1	+ herhalingstraining 3
1 x 45 km duurtraining 2	1 x 45 min. intervaltraining 1	1 x 45 min. intervaltraining 1
	= 15 x 45 seconden inspanning	=15 x 45 seconden inspanning
	en 1minuut rust	en 1minuut rust
Week 15 - ca. 325 km	Week 15 - ca. 345 km	Week 15 - ca. 350 km
1 x 115 km duurtraining 1	1 x 165 km duurtraining 1	1 x 185 km duurtraining 1
1 x 80 km duurtraining 2	1 x 85 km duurtraining 2	1 x 100 km duurtraining 2
1 x 80 km duurtraining 1	1 x 70 km intervaltraining 1	1 x 75 min. KUH-training
+ herhalingstraining 3	resp.1-2-3-4-3-2-1 min.	resp.1-2-3-4-3-2-1 min.
1 x 50 km duurtraining 3	inspanning en	inspanning en
= 5 x 6 minuten inspanning	steeds 1 minuut pauze	steeds 1 minuut pauze
en 3 minuten rust	1 x 60 km duurtraining 3	1 x 60 km intervaltraining 2
	= 4 x 10 minuten inspanning	= 5 x 3 minuten inspanning
	en 4 minuten rust	en 6 minuten rust
Week 16 - ca. 310 km	Week 16- ca. 360 km	Week 16 - ca. 485 km
1 x 120 km duurtraining 1	1 x 175 km duurtraining 1	1 x 200 km duurtraining 1
1 x 100 km duurtraining 2	1 x 80 km duurtraining 2	1 x 120 km duurtraining 2
1 x 60 min. intervaltraining 1	1 x 75 min. intervaltraining 1	1 x 75 min. KUH-training
= 6 x 3 min. inspanning	= 5 x 4 min. inspanning	= 6 x 3 minuten inspanning
en 1 minuut rust	en 1 minuut rust	en 1 minuut rust
1 x 60 km duurtraining 3	+ 5 x 1 min. inspanning	1 x 70 km duurtraining 2
= 5 x 8 min. inspanning	en 1minuut rust	(klimmen)
en  5 minuten rust	1 x 65 km duurtraining 3	1 x 60 km duurtraining 3
	= 5 x 8 min inspanning	= 3 x 10 minuten inspanning
	en 3 minuten rust	en 5 minuten rust
Week 17 - ca 310 km	Week 17 - ca 400 km	Week 17 - ca 535 km
1 x 110 km duurtraining 1	1 x 200 km duurtraining 1	1 x 200 km duurtraining 1
1 x 100 km duurtraining 2	1 x 110 km duurtraining 2	(klimmen)
1 x 60 min. intervaltraining 1	1 x 60 min. intervaltraining 1	1 x 130 km duurtraining 2
= 12 x 1 minuut inspanning	= 8 x 3 minuten inspanning	1 x 75 min. KUH-training
en 1 minuut rust	en 1 minuut rust	= 8 x 3 minuten inspanning
1 x 70 km duurtraining 3	1 x 60 km duurtraining 3	1 x 80 km duurtraining 2
= 3 x 12 minuten inspanning	= 3 x 15 minuten inspanning	(klimmen)
en 5 minuten rust	en 5 minuten rust	1 x 70 km duurtraining 3
		= 3 x 15 minuten inspanning
		en 5 minuten rust