Groep A	Groep B	Groep C
Week 10 - ca. 270 km	Week 10 - ca. 300 km	Week 10 - ca. 335 km
1 x 85 km duurtraining 1	1 x 120 km duurtraining 1	1 x 155 km duurtraining 1
1 x 70 km duurtraining 2	1 x 70 km duurtraining 2	1 x 70 km duurtraining 2
1 x 65 km duurtraining 1	1 x 60 km intervaltraining 1	1 x 60 km intervaltraining 1
+ herhalingstraining 3	= 10 x 2 minuten inspanning	= 8 x 3 minuten inspanning
	en 1 minuut rust	en 1 minuut rust
1 x 50 km duurtraining 3	1 x 50 km duurtraining 3	1 x 50 km duurtraining 3
= 3 x 8 minuten inspanning	= 3 x 12 minuten inspanning	= 4 x 10 minuten inspanning
en 3 minuten rust	en 5 minuten rust	en 5 minuten rust
Week 11 - ca. 270 km	Week 11 - ca. 300 km	Week 11 - ca. 345 km
1 x 90 km duurtraining 1	1 x 130 km duurtraining 1	1 x 75 km duurtraining 1
1 x 70 km duurtraining 2	1 x 80 km duurtraining 2	1 x 80 km duurtraining 2
1 x 60 km duurtraining 1	1 x 60 km intervaltraining 1	1 x 60 min. intervaltraining 1
+ herhalingstraining 2	= 6 x 3 minuten inspanning	= 4 x 3 minuten inspanning
1 x 50 km duurtraining 3	en 1 minuut rust	en 1 minuut rust
= 2 x 12 minuten inspanning	1 x 60 km duurtraining 3	+ 4 x 10 minuten inspanning
en 5 minuten rust	= 2 x 16 minuten inspanning	en 1 minuut rust
	en 5 minuten rust	1 x 60 km duurtraining 3
		= 2 x 16 minuten inspanning
		en 5 minuten rust
Week 12 - ca. 300 km	Week 12- ca. 315 km	Week 12 - ca. 445 km
1 x 100 km duurtraining 1	1 x 140 km duurtraining 1	1 x 190 km duurtraining 1
1 x 80 km duurtraining 2	1 x 80 km duurtraining 2	1 x 80 km duurtraining 2
1 x 70 km duurtraining 1	1 x 70 km intervaltraining 1	1 x 70 km KUH training
+ herhalingstraining 2	= 4 x 4 minuten inspanning	= 4 x 4 minuten inspanning
1 x 50 km duurtraining 3	en 1 minuut rust	en 1 minuut rust
= 2 x 16 minuten inspanning	+ 4 x 1 minuut inspanning	+ 4 x 1 minuut inspanning
en 5 minuten rust	en 1 minuut rust	en 1 minuut rust
	1 x 60 km duurtraining 3	1 x 80 km duurtraining 1
	= 6 x 6 minuten inspanning	1 x 60 km duurtraining 3
	en 3 minuten rust	= 6 x 6 minuten inspanning
		en 3 minuten rust
Week 13 - ca 320 km	Week 13 - ca 335 km	Week 13 - ca 505 km
1 x 110 km duurtraining 1	1 x 150 km duurtraining 1	1 x 200 km duurtraining 1
1 x 90 km duurtraining 2	1 x 90 km duurtraining 2	1 x 90 km duurtraining 2
1 x 70 km duurtraining 1	1 x 70 km intervaltraining 2	1 x 70 km KUH training
+ herhalingstraining 2	= 6 x 10 minuten inspanning	= 6 x 10 minuten inspanning
1 x 50 km duurtraining 3	en 4 minuten rust	en 1 minuut rust
= 3 x 12 minuten inspanning	1 x 60 km duurtraining 3	1 x 120 km duurtraining 1
en 5 minuten rust	= 4 x 12 minuten inspanning	1 x 60 km duurtraining 3
	en 5 minuten rust	= 4 x 12 minuten inspanning
		en 5 minuten rust