Groep A	Groep B	Groep C
Week 6 - ca. 210 km	Week 6 - ca. 270 km	Week 6 - ca. 280 km
1 x 55 km duurtraining 1	1 x 90 km duurtraining 1	1 x 100 km duurtraining 1
1 x 50 km duurtraining 2	1 x 70 km duurtraining 2	1 x 70 km duurtraining 1
1 x 55 km duurtraining 1	1 x 60 km duurtraining 1	1 x 60 km duurtraining 1
1 x 50 km duurtraining 1	+ herhalingstraining 2	+ herhalingstraining 3
	1 x 50 km duurtraining 3	1 x 50 km duurtraining 3
	= 3 x 8 minuten inspanning	= 4 x 8 minuten inspanning
	en 3 minuten rust	en 3 minuten rust
Week 7 - ca. 240 km	Week 7 - ca. 275 km	Week 7 - ca. 275 km
1 x 65 km duurtraining 1	1 x 100 km duurtraining 1	1 x 120 km duurtraining 1
1 x 60 km duurtraining 2	1 x 70 km duurtraining 1	1 x 70 km duurtraining 2
1 x 50 km duurtraining 1	1 x 60 km duurtraining 1	60 min. intervaltraining 1
+ herhalingstraining 1	+ herhalingstraining 2	= 5 x 4 minuten inspanning
1 x 65 km duurtraining 1	1 x 45 km duurtraining 3	en 1 minuut rust
	= 2 x 12 minuten inspanning	1 x 55 km duurtraining 3
	en 5 minuten rust	= 3 x 12 minuten inspanning
		en 5 minuten rust
Week 8 - ca. 275 km	Week 8- ca. 300 km	Week 8 - ca. 370 km
2 x 75 km duurtraining 1	1 x 110 km duurtraining 1	1 x 140 km duurtraining 1
1 x 65 km duurtraining 2	1 x 75 km duurtraining 2	1 x 75 km duurtraining 2
1 x 60 km duurtraining 1	1 x 60 km duurtraining 1	60 min. intervaltraining 1
+ herhalingstraining 2	+ herhalingstraining 3	= 10 x 2 minuten inspanning
1 x 75 km duurtraining 2	1 x 55 km duurtraining 3	en 1 minuut rust
	= 4 x 8 minuten inspanning	1 x 55 km duurtraining 3
	en 5 minuten rust	= 5 x 8 minuten inspanning
		en 5 minuten rust
Week 9 - ca 170 km	Week 9 - ca 210 km	Week 9 - ca 190 km
1 x 45 km duurtraining 1	1 x 65 km duurtraining 1	1 x 65 km duurtraining 1
1 x 40 km duurtraining 2	1 x 50 km duurtraining 2	1 x 50 km duurtraining 2
1 x 45 km duurtraining 1	1 x 45 km duurtraining 1	1 x 45 km intervaltraining 1
+ herhalingstraining 1	+ herhalingstraining 3	= 8 x 1 minuut inspanning
1 x 40 km duurtraining 2	1 x 50 km duurtraining 3	en 1 minuut rust
	= 3 x 5 minuten inspanning	1 x 50 km duurtraining 3
	en 3 minuten rust	= 3 x 5 minuten inspanning
		en 3 minuten rust
Let op! Week 9 is duidelijk bedoeld als relatieve rustweek. Gun je lichaam deze rustige week. Elke groep kan nog 1 of 2 hersteltrainingen van 25 à 30 km in 1 week inlassen.