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Dimensions du lit
Le sommier
Le matelas
L'oreiller
Les matériaux
Expérience passe science...
Pour lire au lit
Avez-vous mal au dos ? |
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La qualité de notre lit conditionne la qualité de notre repos. Après une
bonne nuit passée dans un lit confortable, garantissant une position allongée
anatomiquement et physiologiquement correcte, nous nous sentons frais et dispos.
Le squelette doit non seulement son mouvement, sa mobilité à la musculature,
mais aussi son soutien. Il faut donc que le lit permette une relaxation
musculaire complète dans la position couchée, tout en offrant au corps un
soutien suffisant. Nous consacrons environ un tiers de notre existence au
sommeil, d'où l'importance de ses conditions extérieures idéales et notamment du
confort de notre lit. On peut être en pleine santé mais se sentir mal à l'aise
après une mauvaise nuit. A plus forte raison, le patient rhumatisant a besoin
d'un lit bien adapté, libérant son dos et ses articulations douloureuses de
toute tension musculaire et de la pesanteur. Il faut également tenir compte de
l'état biologique de l'organisme au repos. En l'absence de mouvement, la
production de chaleur par le travail musculaire fait défaut et c'est à la
literie qu'il appartient de protéger le corps contre une perte de chaleur.
D'autre part, une accumulation de chaleur entre le corps et le matelas peut
provoquer une transpiration accrue qui doit être absorbée par le matelas pour
que le dormeur ne repose pas sur une couche humide. Le matériel, la forme et la
plasticité de l'oreiller doivent être aussi adaptés individuellement pour éviter
des douleurs au niveau de la nuque, du cou ou des épaules.
Dimensions du lit top
Les dimensions standard du lit à une place sont actuellement de 100 x200 cm. Un lit à deux places devrait avoir jusqu'à 180 cm de large, chaque dormeur devant disposer de son propre sommier pour que les mouvements de l'un ne dérangent pas l'autre dans son sommeil. Les lits doubles ne sont pas pratiques pour la ménagère qui leur préférera des lits jumeaux. La hauteur idéale est difficilement déterminable : les lits de 45 à 55 cm de haut permettent aux personnes handicapées de se lever plus facilement mais sont plus difficiles à border; la hauteur idéale pour la ménagère serait de 50 à 60 cm. Le sommier top Il constitue la base même du lit. Sa surface sera plane, la partie réservée à la tête étant relevable. L'élévation des pieds ne devrait pas être trop forte : elle soulage les jambes mais peut gêner la circulation sanguine. Le matelas top Lors de l'achat d'un matelas on observera différents points :
L'oreiller top Une crispation des muscles de la ceinture scapulaire résultant d'une mauvaise position peut provoquer des douleurs rayonnant dans les épaules et les bras, des maux de tête et même des ronflements. Il résulte d'une étude scientifique que l'oreiller influence davantage la profondeur du sommeil que le matelas. Le choix de l'oreiller dépend dans une large mesure des habitudes du dormeur, allant du gros traversin à l'oreiller de plume léger en passant par le coussin plat de crin ou de millet. On trouve également sur le marché différents modèles spéciaux dits de santé à des prix plus ou moins élevés. Il est préférable d'en faire l'essai gratuit chez soi pendant 10 jours, comme l'offrent les fabricants. Les matériaux top Pour le rembourrage du matelas, la laine s'est révélée le meilleur matériau, conservant la chaleur et absorbant l'humidité. Quant aux autres matériaux servant à la confection de sommiers et de matelas, il n'existe pas encore d'étude scientifique s'y rapportant. Toutefois, on peut dire que les parties métalliques telles que les ressorts n'ont aucun effet, ni bénéfique, ni nocif sur le corps humain. Les fibres naturelles animales (laine, angora, poil de chameau) et végétales (coton, lin) ont en partie d'autres propriétés que les fibres synthétiques, mais ne leur sont pas supérieures dans tous les cas. Notre notice sur l'habillement donne des précisions a ce sujet. Disons simplement ici que les fibres synthétiques peuvent contribuer à résoudre maint problème dans certaines affections allergiques et dans l'asthme bronchique. Elles dégagent en effet moins de substances sensibilisantes, les pneumallergènes, comme les poussières de maison par exemple, s'y développant moins facilement. Expérience passe science... top Votre mal de dos peut provenir d'un lit en forme de cuvette mais aussi d'un lit trop dur. En effet, en avançant en âge, en raison du processus dégénératif, le corps réclame généralement un matelas plus souple. La fameuse planche sous le matelas, recommandée si souvent aux personnes souffrant d'affections vertébrales, n'est indiquée que pour compenser un sommier trop tendre; elle ne corrige pas un matelas déformé. Une demi-heure passée dans un magasin ne saurait suffire à choisir le lit ou le matelas adéquat. Donnez la préférence à la maison qui vous livre un matelas à domicile, avec possibilité d'échange. Ne vous laissez pas tenter par la publicité qui vous offre 50 ou 100 francs pour votre vieux matelas lors de l'achat d'un neuf ! Le lit joue un rôle fondamental pour le bien-être de notre corps et est un élément essentiel d'un bon repos. Pensez-y! Pour lire au lit Position fausse : la colonne lombaire, dorsale et cervicale est trop incurvée, les coudes sont mal soutenus et les avant-bras ne le sont pas du tout. Position correcte : les jambes pliées en appui sur un grand carton
(par exemple) ou un pouf, la Avez-vous mal au dos ?top Voici quelques positions de repos qui, observées correctement,
soulageront vos douleurs! Pour les vertèbres lombaires, dorsales et cervicales. Couché sur le dos, les jambes pliées en appui sur un grand carton (par exemple) ou un pouf, les mains sur le ventre, la tête et la colonne cervicale étant soutenues par un coussin de balle d'avoine ou de millet. Couché sur le côté gauche, jambe gauche étendue, jambe droite fléchie, posez
à la hauteur du ventre Couché sur le côté gauche, jambe gauche étendue, jambe droite fléchie
reposant - du genou au pied - Pour la colonne cervicale et la nuque. Couché sur le dos, les jambes pliées en appui sur un grand carton (par
exemple) ou un pouf, les
Pour cette position, utilisez trois coussins de balle d'avoine ou de millet :
un grand formant un creux Dr Hubert Baumgartner
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colonne à plat, la tête et les vertèbres cervicales soutenues par un petit
oreiller de balle d'avoine. Le livre est posé à bonne distance sur un petit
coussin, les bras sont bien appuyés des deux côtés. Vous pouvez également vous
coucher par terre, les jambes pliées en appui sur un lit bas. Cette position
correcte, au lit ou par terre, vous permet de conjuguer lecture, détente et
diminution des douleurs.
un gros coussin sur lequel doivent reposer la cuisse et le bras droits. Mettre
la main gauche sur l'épaule droite. En vous tournant sur le côté droit, changez
également le coussin de côté. L'épaisseur de l'oreiller de balle d'avoine ou de
millet posé sous la tête doit correspondre à la largeur de l'épaule.
sur un coussin, le bras droit posé sur un autre coussin. Couché sur le côté
droit, jambe et bras gauches en position de repos. La tête repose au creux d'un
petit coussin soutenant également la colonne cervicale. Ce coussin sera contigu
à l'épaule sans toutefois la soutenir.
avant-bras reposant des deux côtés de la tête, coudes fléchis, mains au sommet
de la tête.
pour la tête et soutenant la colonne cervicale et deux de grandeur moyenne, l'un
soutenant le bras droit, l'autre le gauche.