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Assis
Au bureau comme à la
maison, pensez à corriger votre position assise.
Nous
commettons souvent l'erreur de cambrer le dos sous prétexte de le tenir
droit. En fait, la bonne posture est la position naturelle: callez votre
dos bien droit contre le dossier de la chaise ou le fauteuil. Si
possible, inclinez-le légèrement vers l'arrière, calez votre nuque et
posez vos bras sur les accoudoirs. Si vous êtes amené à passer de
nombreuses heures assis, investissez dans une bonne chaise et évitez les
sièges trop bas ou trop mous. Devant la télé, placez bien votre siège
face à l'écran. La tête sera à même hauteur que ce dernier afin de ne
pas avoir à la tourner, la baisser ou la lever.
Couché
Pour dormir, privilégiez la position couchée sur le dos ou sur le côté.
Votre
matelas doit être semi-ferme. Vous pouvez utiliser un oreiller, à
condition qu'il soit bien ferme et pas trop volumineux. Si vous dormez
sur le ventre, par contre, soyez sûr que votre matelas est très ferme et
n'utilisez surtout pas d'oreiller. Enfin, pour bien commencer la
journée, pensez à étirer votre dos.
En voiture
En voiture, installez-vous
confortablement, dos droit et bien calé au fond du siège, tout en alignant
la tête, le tronc et le bassin.
Le dossier de votre voiture doit être le plus vertical possible et,
surtout, le siège doit être très ferme. Prenez bien garde à ne pas être
trop éloigné du volant : les coudes doivent être naturellement fléchis.
Sur les longs trajets, faites une pauses toutes les deux heures,
marchez, étirez-vous et relaxez-vous.
Á la maison
Le repassage, la cuisine, la vaisselle ou le bricolage sur l'établi
demandent de rester debout assez longtemps.
Travaillez à une hauteur confortable, en élevant le niveau du plan de
travail. Si ce n'est pas possible, abaissez votre bassin en écartant les
jambes plutôt que de vous pencher vers l'avant. N'hésitez pas à utiliser
un haut tabouret et, surtout, observer des pauses régulières.
Bon port
Lorsque vous portez de sacs, répartissez la charge de chaque côté, un
sac dans chaque main.
S'il n'y en a qu'un, portez-le en bandoulière, devant vous. Si c'est un
sac à dos, placez-le assez haut et bien plaqué contre votre dos. S'il
est lourd, équipez-le d'une ceinture ventrale afin d'éviter son
balancement et équilibrez bien la charge. Pour soulever, posez-le sur
une table, derrière vous, et passez vos bras dans les lanières en pliant
les jambes, dos droit.
En action
Lorsque vous devez ramasser des objet, surtout si ceux-ci sont lourds,
ne vous penchez pas vers l'avant.
Pliez toujours les jambes en gardant le dos bien droit. La sédentarité
favorise l'apparition de douleurs dorsales. Le sport est donc conseillé,
à condition de le pratiquer sans excès. Cependant, si vous êtes déjà
fragile du dos, évitez certaines disciplines comme le tennis, le judo,
le golf ou l'haltérophilie. Choisissez plutôt la natation ou le vélo.
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